Hej! Ako dodávateľ mini indoor trampolíny sa často pýtam, či sa tieto malé vyhadzovače môžu použiť na silový tréning. No, poďme sa do toho priamo a zistíme.
Po prvé, pochopme, čo je to silový tréning. Silový tréning, známy tiež ako tréning odporu, zahŕňa činnosti, vďaka ktorým vaše svaly fungujú proti sile. To by mohlo používať váhy, odporové pásky alebo dokonca vašu vlastnú telesnú hmotnosť. Cieľom je v priebehu času zvýšiť silu svalov, vytrvalosť a veľkosť.
Môže teda mini vnútorná trampolína zapadnúť do zákona? Stavíte sa, že to môže!
Ako Mini Indoor Trampolíny pomáhajú pri silovom tréningu
1. Úplné - zapojenie tela
Keď skočíte na mini vnútornú trampolínu, nepohybujete sa iba nohami. Zapojí sa celé vaše telo. Vaše základné svaly, medzi ktoré patria vaše svaly ABS, Back a Pelvis, tvrdo pracujú na tom, aby vás udržali vyvážené. Zakaždým, keď sa odrazíte hore a dole, vaše jadro sa musí sťahovať a stabilizovať vaše telo. Táto neustála angažovanosť pomáha posilňovať vaše základné svaly, ktoré sú nevyhnutné pre dobré držanie tela a celkovú stabilitu tela.
Zamyslite sa napríklad o tom, ako vaše telo reaguje, keď pristanete na trampolíne. Vaše nohy sa ohýbajú, aby absorbovali vplyv, a vaše jadro sa začína, aby vám zabránilo zvrhnúť sa. Táto opakovaná akcia je ako mini - cvičenie pre vaše jadro pri každom skoku.
2. Spodná sila tela
Vaše nohy sú primárnymi ovládačmi, keď ste na trampolíne. Keď tlačíte z povrchu, aby ste skočili, vaše štvorkolky, hamstringy a teľatá fungujú. Tieto svaly sa sťahujú a relaxujú s každým odrazom, podobne ako to robia počas drepov alebo výpadov. Tento opakovaný pohyb v priebehu času môže zvýšiť silu a vytrvalosť vašich svalov dolného tela.
Povedzme, že začnete s krátkymi reláciami skákania na trampolíne. Keď postupne zvyšujete trvanie a intenzitu svojich skokov, vaše nohy sa prispôsobia a stanú sa silnejšími. Možno si všimnete, že môžete skočiť vyššie a dlhšie obdobia bez toho, aby ste boli unavení.
3. Kardiovaskulárna a svalová vytrvalosť
Skákanie na mini vnútornej trampolíne je forma aeróbneho cvičenia. Zvýši to váš srdcový rytmus a sťažuje vás dýchať. Tento nepretržitý pohyb nielen zlepšuje váš kardiovaskulárny systém, ale tiež vytvára svalovú vytrvalosť. Vaše svaly sa učia pracovať dlhšie obdobia bez únavy.
Napríklad, ak sa zapojíte do 20 -minútovej trampolínovej relácie, vaše svaly sa neustále sťahujú a relaxujú. Táto opakujúca sa akcia trénuje vaše svaly, aby odolala stresu a postupom času dosiahla lepšie. Zistíte, že keď sa vaša vytrvalosť zlepšuje, môžete prijať náročnejšiu silu - tréningové rutiny na trampolíne.
Rôzne sily - tréningové cvičenia na mini vnútornej trampolíne
1. Squat skoky
Squat Skumps sú skvelým spôsobom, ako zacieliť na vaše svaly dolného tela. Začnite tým, že stojíte na trampolíne s nohami ramenami - šírka od seba. Znížte svoje telo do polohy drepu a udržujte chrbát rovno. Potom výbušne vyskočte tak vysoko, ako je to možné. Pristáť späť v polohe drepu a opakujte. Toto cvičenie nielen funguje vaše svaly nôh, ale tiež zapája vaše jadro pre rovnováhu.
Môžete robiť súpravy 10 - 15 squat skokov a opakovať niekoľko kôl. Keď ste silnejší, môžete zvýšiť počet skokov v každej sade.
2. Plank skoky
Plank skoky sú vynikajúce pre silu jadra a hornej časti tela. Začnite v polohe dosky na trampolíne, s rukami ramena - šírka od seba a vaše telo v priamke. Preskočte nohy dopredu k vašim rukám a potom ich skočte späť do východiskovej polohy. Tento pohyb vyzýva vaše jadro, aby si udržal stabilitu a zároveň pracoval na ramenách a ramenách.
Do 3 - 4 súpravy po 10 doskových skokoch. Popáleninu vo svojich svaloch jadra a hornej časti tela budete v žiadnom momente.
3. Bočné skoky
Bočné skoky sa zameriavajú na vaše únoscov a aduktory, ktoré sú svaly na bokoch bokov. Postavte sa na trampolínu a skočte na jednu stranu a jemne pristane na tejto strane. Potom skočte späť do stredu a zopakujte na druhú stranu. Tento bočný pohyb pomáha posilňovať svaly, ktoré sa často zanedbávajú v tradičnom tréningu.
Začnite s 10 bočnými skokmi na každej strane a postupne zvyšujte číslo, keď sa budete cítiť pohodlnejšie.
Bezpečnostné úvahy
Pri použití mini vnútornej trampolíny na silový tréning je samozrejme kľúčová bezpečnosť. Uistite sa, že máte stabilnú a dobre udržiavanú trampolínu. Pravidelne skontrolujte pružiny a povrch, či neobsahujú akékoľvek známky opotrebenia.
Je tiež dôležité nosiť správnu obuv. Topánky s dobrou trakciou môžu pomôcť zabrániť skĺznutiu na povrchu trampolínu. A vždy začnite pomaly. Ak ste novým tréningom trampolínu, začnite s krátkymi reláciami a postupne zvyšujte intenzitu a trvanie, keď si vaše telo zvykne na pohyb.
Prečo sú naše mini indoor trampolíny skvelé na silový tréning
Naše mini vnútorné trampolíny sú navrhnuté s materiálmi vysokej kvality. Springs sú silné a odolné a poskytujú konzistentný odraz, ktorý umožňuje efektívne cvičenia na výcviky. Povrch je nekĺzavý a zaisťuje vašu bezpečnosť počas skokov.
Ponúkame tiež rôzne veľkosti a štýly, ktoré vyhovujú rôznym potrebám. Či už hľadáte malú trampolínu pre tesný priestor alebo väčší priestor na intenzívnejšie tréningy, máme vás zakryté.
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o našich produktoch, môžete sa pozrieťOdskočiť mestské vnútorné trampolínové vybavenie. Má všetky podrobnosti o našom vrchole - z - trampolíny. A ak ste dospelý, ktorý hľadá vnútornú fitness trampolínu, pozrite sa naVnútorná fitness trampolína pre dospelých.
Začlenenie trampolínových tréningov do vašej rutiny
Do svojej každodennej rutiny môžete ľahko začleniť trampolínové tréningy. Napríklad môžete začať svoj deň s 10 -minútovou trampolínskou reláciou, aby ste prebudili svoje telo a prinútili krv. Alebo ho môžete použiť ako prestávku od sedenia pri stole. Rýchly 5 -minútový skok môže pomôcť obnoviť vašu myseľ a telo.
Ak to myslíte vážne na silovom tréningu, môžete vyčleniť 20 - 30 minút niekoľkokrát týždenne, aby ste si mohli intenzívnejšie tréningy trampolíny. Kombinujte rôzne cvičenia, ako sú uvedené vyššie, aby ste sa zamerali na rôzne svalové skupiny.
Ďalším zábavným spôsobom, ako používať trampolínu, je preHra na vnútornú trampolínu. Môžete zmeniť svoje cvičenie na hru, vďaka ktorej je príjemnejšia a menej ako fuška.
Záver
Záverom možno povedať, že mini vnútorná trampolína sa dá určite použiť na silový tréning. Ponúka zábavný a efektívny spôsob, ako zistiť celé vaše telo, od jadra po nohy a ruky. So správnymi cvičeniami a správnymi bezpečnostnými opatreniami môžete budovať silu, vytrvalosť a zlepšiť svoju celkovú kondíciu.
Ak máte záujem o kúpu mini indoor trampolíny pre vašu silu - potreby tréningu, neváhajte sa osloviť. Sme tu, aby sme vám pomohli nájsť perfektnú trampolínu pre vaše domáce cvičenie. Začnime odrážať našu cestu k silnejšiemu a zdravšiemu!
Odkazy
- Americká rada pre cvičenie (ACE). "Základy silového tréningu."
- Mayo Clinic. „Výhody silového tréningu.“
- Národný zdravotnícky inštitút (NIH). "Fyzická aktivita a zdravie."
